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逆境中的反弹力(下)

发表日期:2017-06-29 11:24:02

---PMCOACH朱宏强

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本篇分享如何提高我们的反弹力?在这个过程中需要留意的关键点。


首先在认知层面上:

需要关注到:感觉到恐惧不是问题,感觉不到才是问题。我们发现,许多“鸡汤”中所谓的积极的思考方式往往将消极情绪看成是“消极悲观”的情绪,“不应该这样想”,“应该消除这些恐惧”的观点,甚至暗示,有这些消极情绪的人就是不成熟、是需要克服的。

其实应该接受这些情绪,而不应该忽略或者压抑它们,甚至自责。关键点是不能让这些情绪反复出现,从而形成恶性循环,接受它,就可以主动先启动一些排除郁闷的方法,调动自己的身体去回应这些本就应该发生的事情,例如运动、听音乐、看书、写作等,这有利于切断消极情绪的恶性循环。

这困境出现的第一个阶段,我们有时不自觉地进入自动的思考模式、自动地做出反应,这种反应往往瞬间出现,连自己都没有意识到,这就是我们常说的思维定式,如果理解思维定式和情绪的关系,就可以更深刻地理解在困境中自我的状态。

一旦意识到了,就有可能切断那种恶性循环,寻求新的思维模式,这才能解决新出现的问题和困境。可见认知自我思维定式的重要性就不言而喻了,首先参阅《思维定式和消极情绪的对应关系》


思维定式类型

内心感受

消极情绪

批评

都怪他们

愤怒不满

正义

这不公平

厌恶、嫉妒

投降

我没用

悲哀、郁闷

放弃

做不好

不安、无奈

忧虑

我不会

恐惧

内疚

是我不好

罪恶感

冷漠

无所谓

疲倦



能够注意到自己的思维定式就已经有很大的进步,注意到它影响自己,让自己丧失自由,如果用实际、合理、灵活的思维驯服它,就会将自我和思维定式拉开距离。


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如何做到不陷入自动回应模式?

当我们体验到痛苦时,感受到的痛苦程度并不一定完全和现实吻合。这是因为我们深层心理的思维定式会扭曲我们对现实状况的认知。可以将自己的逆境体验“叙事化”的方法,结合自己的人生经历以“叙事”的手法进行构建。对同一件事情,不同的人有不同的叙事方法,不同的叙事方法会带来对人生经历的不同解释。

进行“抗压叙事”时需要注意三个关键点:

1. 站在重振者而非受害者的角度进行叙事。不能站在受害的视角去看过去的失败或困境。这样很容易就会把自己定位成失败者,认为自己什么事情也做不好,将来一定会再失败,对自我体验进行悲观叙事。需要面向未来的预期,用积极的“抗压叙事”来构建自己的体验。

2. 回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么。回顾自己是如何从情绪低落的趋势中摆脱出来的成功经验。或者构建自己熟悉的同伴、同事、榜样成功的代理体验,也就是会产生“如果他可以的话,我们也可以。”的自我效能感。成功体验越多,自我效能感越高。要先斩断之前提到的“恶性循环”就需要我们努力回想自己当时如何行动的、受到过谁的帮助、在紧急的状况下是如何改变困境的。

3. 用“俯瞰”的视角,从高处观察探索曾经体验的意义和其中隐藏的信息。遭遇困境时,我们通常会变得“近视眼”,因为不安、恐惧、愤怒等消极情绪使我们的视野变得狭隘,使人容易忽略整体,当看到全景时,你会不经意地看到困境体验的全新意义,看到转危为机的可能,从消极的风险看到积极风险的一面。


其次提高自己的抗压力:

从困境中能恢复,有个秘而不宣的秘密是“发挥自己的优势”。那些害怕失败、不敢挑战新目标的人,遇到困难,就迟疑且自我怀疑者,和那些从不放弃、坚忍不拔地朝着自己目标前进的人,他们之间的差别既然是:是否把握自己的优势,坚持磨练自己的优势、关键时刻能够发挥自己的优势。

所有人都有自己的优势,说自己没有优势的人不是没有优势,而是还没有发现而已。德鲁克有一句关于优势的名句:“能不能成功取决于自我优势,弱点不能促进自我成长。”正如德鲁克所说,那些从事高水平工作的人非常清楚自身的优势,为了发展自己的优势,你需要拼命磨练自我,耐心地寻找能够发挥自我优势的工作或角色,而工作方式的职业生涯也在自我优势的基础上形成。


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如何才能发现自己的优势?

主要有两种方式。一个是利用优势诊断工具来把握。第二个是接受可信赖的人进行优势指导辅导,尤其家人、朋友、同事、导师等重要的人会在我们遭遇困难、低落时给予我们支持,鼓励我们重新振作起来,能提醒善用原本的优势。利用自身优势的目的就是为了寻求解决方案,并有信心付诸行动。要反弹,就必须行动!

韧者会迅速地瞄准各种挑战,并找到应对这些挑战的策略,或者寻求帮助、寻找资源、学习新技能,他们唤醒内心的力量,调整未来预期,以敏捷迭代的方式回应实际情况。

系列热文回顾

1. 逆境中的反弹力(上)

2. 逆境中的反弹力(中)


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